منتدى يوميات بنات
بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  BQ518695
منتدى يوميات بنات
بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  BQ518695
منتدى يوميات بنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

للبنات فقط
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
мoҝα ~
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
мoҝα ~


الإقامة : السعودية
المساهمات : 4413
sms » آصْدقْ شَعُورْ«
الأوسمة : بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty
مُساهمةموضوع: بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات    بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Emptyالسبت فبراير 05, 2011 12:11 pm



بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Bnaatcom70

صلاااام عليكم احلى بناات







يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.




التمرين الأول

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  1_225_1656_13


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.







التمرين الثاني

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  2_225_1656_13

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.






التمرين الثالث

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  3_225_1656_13

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.





التمرين الرابع


بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  4_225_1656_13

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.


وبصص
لاتحرموني ردودكم الحلوه
والتقيم اهم شي فديت عظامكم انا
لاتنسون التقييم

انني احبكم كوول احبووكم اقوى شي بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Bnaatcom5
بااايااات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rose
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
Rose


الإقامة : السعودية
المساهمات : 3477
sms يَ رب توفيقكَ ~

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات    بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Emptyالجمعة فبراير 18, 2011 5:12 am

يسلمووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://himmes.ahlamontada.net
~بنوته توته~
مشرفة قسم المرح
مشرفة قسم المرح
~بنوته توته~


الإقامة : السعودية
المساهمات : 1200
sms يَومِيآتْ بَنآتْ هُو عَآلمِي ~
الأوسمة : بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  9Vw55975

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات    بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Emptyالجمعة فبراير 25, 2011 6:35 am

تسسلمي سسكرهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منة
بنوتهـ جديدة
بنوتهـ جديدة
منة


الإقامة : مصر
المساهمات : 1
sms يَومِيآتْ بَنآتْ هُو عَآلمِي ~

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات    بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Emptyالسبت أغسطس 13, 2011 12:57 am

شكرا عى الموضوع الحلو كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لسعة شقاوة
مشرفة قسم السياحة و السفر
مشرفة قسم السياحة و السفر
لسعة شقاوة


الإقامة : السعودية
المساهمات : 751
sms إبدأإ يومك بالحب واختتمه ايضضآإ بالحب♥
الأوسمة : بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات    بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات  Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 7:32 am


اشكرك ع الططرح ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى يوميات بنات  :: منتدى أناقتي و جمالي :: الصحة و الرشاقة-
انتقل الى: